sekerleme mutlulugu

[gulistan_2]

ögle uykusunun (kaylüle) insan bedeninin tabii ihtiyaci oldugu artik kabul ediliyor. son zamanlarda uyku üzerine arastirma yapan tip adamlari bunu destekliyor ve bütün gece uyuyup, gündüzleri calismak yerine herkese ögle vaktinda bir süre sekerleme yapmayi ve gece uykusunu azaltmayi tavsiye ediyorlar.

Bu bilim adamlari gün ortasinda inise gecen insan enerjisinin öglenleri kisa bir uyku ile takrar yükseldigini söylüyorlar. akdeniz ülkelerinde "siesta" denilen ögle uykularinin faydasini arastiran bilim adamlari,insanlarin ögleleri uyumak üzere programlandigini, calisma sartlari sebebiyle bu uykuya zaman ayrilmadiginda, calisma temposunda byük bir düsüs yasandigini ileri sürüyorlar.

Fransa'da hayat ve spor icin biomedikal merkezde calismalarini sürdüren arastirmacilar. Grand prix'de görevli teknisyenlerin 24 saat boyunca dikkatlerini ölctüler.

dünyanin en ünlü araba yarislarindan biri olan Grand Prix'de calisan teknisyenlerin gösterecegi en ufak bir dikkatsizlik felaketlere yol acabiliyor.

arastirmanin sonunda teknisyenlerin ögleden sonra dikkatlerini toplamakta zorluk cektikleri ortaya cikti. oysa ögeleden sonra bir saat dinlenme izni verildiginde dikkatlerinin normale döndügü görüldü.

Trafik uzmanlari yol kazalarinn en cok sabaha karsi 2 ila 4, ögleden sonra 2 ile 4 arasinda oldugunu belirtiyor. bu kazalarin genellikle dikkatsizlikten kaynaklandigini ileri süren bilim adamlari, bu saatlerde insan dikkatinin en düsük seviyeye indigini belirtiyorlar.

ögleden sonralari dikkatle birlikte vücut isisi da inise geciyor. ayrica beyin dalgalari da geceleri oldugu gibi yavasliyor.

[gulistan_2]

Ynt: sekerleme mutlulugu

Amerika ve ingilterede iki asamali uyku düzeni üzerine arastirmalarini yogunlastiran uzmanlar, bu düzenin kültürel bir egilim olmadigini ve yalnizca sicak ülkelerin insanlarina has bir aliskanlik olarak görülmemesi geretigini ifade ediyorlar.

ingiliz uyku dernegi baskani prof. Carl Hirdmarch ögle uykularini söyle acikliyor: tatile cikan insanlar, ögleleri yedikleri agir yemek veya sicak sebebiyle ögleden sonra uykularinin geldigini sanirlar. ancak arastirmalar biyolojik dürtülerin uykuyu getirdigini gösteriyor. cevrenizdeki bebeklere veya yaslilara, veya ögleden sonra calismak zorunda olmayan insanlara bakin. hepsi ögle yemeginden sonra uyurlar. bütün bunlar tembelligin degil bastirilamayan bir ihtiyacin isaretidir"

uzmanlar, insanlarin imkan tanindigi taktirde ögle sonrasi uykusuna yatkin oldugunu belirtiyor. normal gece uykularinda ilk yaridaki agir uyku, sabaha karsi yerini REM denilen daha hafif bir uykuya birakir. arastirmalar, ögle uykularinin agir oldugunu, beiyn dalgalarinin yavasladigini gösteriyor.

uyku düenlerini geceleri 6 saat, ögleleri yarim saat olarak ikiye bölen kisilerin daha saglikli bir hayat sürdügü biliniyor. agir uyku sirasinda salgilanan bazi hormonlarin bagisiklik sitemini kuvvetlendirdigi ve dokulari yeniledigi gösterilmis. dolayisiyla ögeleden sonra uykulari vücuda büyük fayda sagliyor.

dogal olarak herkesin uyku düzeni ayni degildir. biomedikal merkezin uyku uzmani pierre portiro vücudun mükemmel bir makine oldugunu, dolayisiyla ihtiyac duydugu uyku düzenine otomatikman gectigini belirterek sunlari söylüyor: " hangi tür uykuya ihtiyaciniz varsa vücut onu alir. eger agir uyku yetersizligi cekiyorsaniz, ögle üstü uykularinda cok agir bir uykuya dalarsiniz. yok hafif bir uyku size yetecekse, REM uykusu sizi tatmin eder. REM uykusu ruhi, agir uyku bedeni yorgunluklari giderir.

[gulistan_2]

Ynt: sekerleme mutlulugu

Nicin ögle uykusu?

uyku uzmani jürgen zulley insanin "ic saati"nin ögle ve gece saatlerinde omlak üzere iki defa uyumaya programlandigini söylüyor. ögle sonralari insan kendini yorgun hissediyor. gevsiyor ve dikkati dagiliyor. akdeniz ülkelerinde ögle uykusuna izin veren yerlesik bir "siesta" gelenegi var: günesin tam tepede oldugu ögle saatlerinde dükkanlar kapaniyor, caddeler bosaliyor ve neredeyse sehirlerin tümü ögle uykusuna daliyor.

siesta, ögle sicaginn calismayi güclestirdigi sicak ülkelerin farkli bir adeti. psikolog wilse wobb, siesta aliskanliginin, sekerlemenin dogalligini kanitladigini söylüyor. ekvatorun kuzey ve güneyinde ki 5 milyar insanin ögle uykusuna yatmasi, bu normalligi gösteren bir delil.

ancak pensylvania'li psikiyatrist david dinges, calismalarinda ögle uykusunun; ögle ymegi, iklim ve kisilikten bagimsiz bir özelligi oldugunu tespit etmis, yani dünyanin neresinde olursa olsun her insanin ögle uykusuna hakki var. ögle uykusunun "tembellik" degil, vücudun dogal ihtiyaci ve saglik sarti oldugu görüsünde.

Aslinda ögle uykusu, insanin verimliliini artiran bir faktör oldugundan isyerlerinde de beklenenin tersine, yarar saglayabilir.

arastirmalar, ögle uykusu uyuyan pilot, doktor ve kilit personelin daha az hata yaptigini gösteriyor. ayrica gece vardiyasinda calisanlar keybettikleri uykuyu en iyi ögle uykusu ile telafi edebiliyorlar. ögle uykusu o kadar degerli ki, insan bu uykudan sonra 12 saat uyanik kalaiblir.

[gulistan_2]

Ynt: sekerleme mutlulugu

BIR SÜNNETIN KESFI

kronobiyoloji, insan organizmasinda gün icinde zaman akisi ile birlikte olagelen degisimleri inceleyen bilim dalinin adi. son yillarda oldukca popüler bir arastirma konusu olarak insanin tabii uyku ritminin nasil oldugunu arastiriyor. enteresandir ki, bu konuda yapilan calismalarin hepsi peygamber efendimizin sünneti olan ve gece ibadetini kolaylastirdigi ve günün daha verimli gecmesini sagladigi icin tesvik ettigi "kaylüle" yani siesta uykusunu hararetle destekliyor.

kaylülenin insan fizyolojisinin, biyolojik ritminin tabii bir parcasi oldugu anlasilmis durumda. gündüzleri hep calismak yerine ögle saatlerinde bir süre sekerleme yapmak ve bütün gece uyumaktansa, gece uykusunu azaltmak en iyisi. üstelik gün boyu enerjik kaliniyor. dikkatler daha yogunlasmis oluyor ve performans yükseliyor.

[gulistan_2]

Ynt: sekerleme mutlulugu

Kahve molasi yerine uyku molasi

kestirmek icin en uygun zaman ögle vakti. böylelikle vücut yeri ivme kazaniyor. uzmanlar 15-20 dakikayi ideal görüyor ve yarim saati asmamasini söylüyorlar. kahve molasi yeirne uyku molasi verildiginde verimlilik artiyor. daha uyanik oluyoruz. ruhi durumumuz ve is performansimiz yükseliyor. ayrica ögle sekerlemesi gece uykusunu da aksine kolaylastiriyor.

-doc.dr. Sefa Saygili...Mutluluk elimizde-